Si mai has sentit molèsties a l’esquena, tensió a les espatlles o una postura encorbada, és possible que el teu core no estigui funcionant com hauria de. A Pilates, el core és molt més que els abdominals: és el centre de control del teu cos i el suport principal de la teva columna vertebral.
Per què? Perquè un core fort no només millora la teva postura, sinó que també alleuja i prevé dolors d’esquena, evitant problemes derivats d’una mala alineació corporal.
Què és el core a Pilates?
Quan escoltem la paraula core, és comú pensar només en els abdominals. No obstant, a Pilates, aquest terme va molt més enllà. El core és el centre de control de tot el cos, un conjunt de músculs profunds que treballen de manera coordinada per proporcionar estabilitat, equilibri i mobilitat.
En termes simples, podem imaginar el core com la cotilla natural del cos, un sistema de suport intern que manté la columna alineada, la pelvis en una posició òptima i els moviments ben controlats.
Músculs que componen el core
- Transvers de l’abdomen: Actua com una faixa natural que protegeix l’esquena baixa.
- Músculs oblics: controlen la torsió del tors i l’estabilitat lateral.
- Sòl pèlvic: Fonamental per al control postural i l’estabilitat lumbar.
- Multífids i erectors espinals: Sostenen la columna i mantenen l’alineació vertebral.
- Diafragma: Millora la respiració i alleuja tensions a la part superior del cos.
Aquests músculs treballen junts per proporcionar estabilitat, millorar la postura i prevenir lesions.
Per què és tan important enfortir el core?
- Corregeix desalineacions i evita males postures
Un core feble fa que el cos compensi amb altres estructures, com l’esquena baixa, les espatlles o el coll, provocant desequilibris musculars. Pilates enforteix el core des de la musculatura profunda, permetent que la columna es mantingui alineada sense generar tensió innecessària.
- Redueix la sobrecàrrega a la zona lumbar
Moltes persones pateixen dolor lumbar a causa d’un core poc actiu. En entrenar el core a Pilates, s’estabilitza la pelvis i es distribueix millor la càrrega, evitant pressions excessives a la part baixa de l’esquena.
- Augmenta la mobilitat i flexibilitat de la columna
Elsexercicis de Pilates combinen força i elongació, cosa que millora la mobilitat de la columna i preveu rigideses que afecten la postura.
- Afavoreix la consciència postural
Pilates ensenya a activar el core de forma conscient en cada moviment, cosa que ajuda a mantenir una postura correcta en el dia a dia, ja sigui en caminar, estar assegut o fer esport.
Exercicis per activar el Core amb el Pilates
A continuació, us presentem alguns exercicis de Pilates que enforteixen el core i milloren l’alineació postural:
- El Cent: Potencia la resistència del core i millora la respiració.
- Roll-Up: Activa el transvers i millora la flexibilitat de la columna.
- Single Leg Stretch: Treballa el control i l’estabilitat.
- Plank amb activació abdominal: Reforça la musculatura profunda.
- Double Leg Stretch: Millora la coordinació i el control del core mentre treballes l’estabilitat del tronc.
- Criss-Cross: Activa els oblics i millora la mobilitat de la columna.
- Teaser: Desafia l’equilibri i la força del core, implicant tant l’abdomen com la zona lumbar.
- Swan Dive: Enforteix l’esquena i millora l’estabilitat de la columna.
- Leg Pull Front i Leg Pull Back: Treballen la resistència del core en diferents plans de moviment.
L’ideal és aprendre a activar correctament el core amb la guia d’un instructor experimentat. A Beyogabcn, a l’Eixample de Barcelona, treballem amb mètodes específics perquè milloris la teva força i postura sense malmetre la teva esquena.
Beyoga BCN: Activa el teu Core a les nostres classes de Pilates
Si busques millorar la teva postura, alleujar dolors d’esquena i enfortir el teu core de manera efectiva, Pilates és la millor opció. A Beyogabcn, a l’Eixample de Barcelona, treballem amb mètodes especialitzats que garanteixen una activació correcta del core per protegir la teva columna i millorar el teu benestar.
Reserva la primera sessió i sent com el teu cos recupera el seu equilibri natural. La teva esquena t’ho agrairà!