Si alguna vez has sentido molestias en la espalda, tensión en los hombros o una postura encorvada, es posible que tu core no esté funcionando como debería. En Pilates, el core es mucho más que los abdominales: es el centro de control de tu cuerpo y el soporte principal de tu columna vertebral.
¿Por qué? Porque un core fuerte no solo mejora tu postura, sino que también alivia y previene dolores de espalda, evitando problemas derivados de una mala alineación corporal.
¿Qué es el core en Pilates?
Cuando escuchamos la palabra core, es común pensar solo en los abdominales. Sin embargo, en Pilates, este término va mucho más allá. El core es el centro de control de todo el cuerpo, un conjunto de músculos profundos que trabajan de manera coordinada para proporcionar estabilidad, equilibrio y movilidad.
En términos simples, podemos imaginar el core como el «corsé» natural del cuerpo, un sistema de soporte interno que mantiene la columna alineada, la pelvis en una posición óptima y los movimientos bien controlados.
Músculos que componen el core
- Transverso del abdomen: Actúa como una faja natural que protege la espalda baja.
- Músculos oblicuos: Controlan la torsión del torso y la estabilidad lateral.
- Suelo pélvico: Fundamental para el control postural y la estabilidad lumbar.
- Multífidos y erectores espinales: Sostienen la columna y mantienen la alineación vertebral.
- Diafragma: Mejora la respiración y alivia tensiones en la parte superior del cuerpo.
Estos músculos trabajan juntos para proporcionar estabilidad, mejorar la postura y prevenir lesiones.
¿Por qué es tan importante fortalecer el core?
- Corrige desalineaciones y evita malas posturas
Un core débil hace que el cuerpo compense con otras estructuras, como la espalda baja, los hombros o el cuello, provocando desequilibrios musculares. Pilates fortalece el core desde la musculatura profunda, permitiendo que la columna se mantenga alineada sin generar tensión innecesaria.
- Reduce la sobrecarga en la zona lumbar
Muchas personas sufren de dolor lumbar debido a un core poco activo. Al entrenar el core en Pilates, se estabiliza la pelvis y se distribuye mejor la carga, evitando presiones excesivas en la parte baja de la espalda.
- Aumenta la movilidad y flexibilidad de la columna
Los ejercicios de Pilates combinan fuerza y elongación, lo que mejora la movilidad de la columna y previene rigideces que afectan la postura.
- Favorece la conciencia postural
Pilates enseña a activar el core de forma consciente en cada movimiento, lo que ayuda a mantener una postura correcta en el día a día, ya sea al caminar, estar sentado o hacer deporte.
Ejercicios para activar el Core con el Pilates
A continuación, te presentamos algunos ejercicios de Pilates que fortalecen el core y mejoran la alineación postural:
- El Cien: Potencia la resistencia del core y mejora la respiración.
- Roll-Up: Activa el transverso y mejora la flexibilidad de la columna.
- Single Leg Stretch: Trabaja el control y la estabilidad.
- Plank con activación abdominal: Refuerza la musculatura profunda.
- Double Leg Stretch: Mejora la coordinación y el control del core mientras trabajas la estabilidad del tronco.
- Criss-Cross: Activa los oblicuos y mejora la movilidad de la columna.
- Teaser: Desafía el equilibrio y la fuerza del core, implicando tanto el abdomen como la zona lumbar.
- Swan Dive: Fortalece la espalda y mejora la estabilidad de la columna.
- Leg Pull Front y Leg Pull Back: Trabajan la resistencia del core en diferentes planos de movimiento.
Lo ideal es aprender a activar correctamente el core con la guía de un instructor experimentado. En Beyogabcn, en el Eixample de Barcelona, trabajamos con métodos específicos para que mejores tu fuerza y postura sin dañar tu espalda.
Beyoga BCN: Activa tu Core en nuestras clases de Pilates
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