Alguna vegada t’has preguntat si el pilates per aprimar és realment efectiu? T’he de donar una notícia: sí, ho és. Però vols saber com funciona exactament? Acompanya’m en aquest article, on anem a esbrinar els secrets darrere d’aquesta meravellosa disciplina física que està revolucionant el món del fitness.
Com fer pilates per aprimar
Primer, és important entendre per què el pilates és bo per aprimar. Aquesta activitat física, que combina elements del ioga, el ballet i la cal·listènia, millora la postura, incrementa la flexibilitat i, sobretot, enforteix la musculatura central del cos, coneguda com a “core”. Però, com es relaciona això amb la pèrdua de pes?
La resposta és simple: en treballar intensament el “core”, els músculs d’aquesta zona necessiten més energia, i per aconseguir-la, el cos crema greix. A més, els exercicis de pilates abdomen contribueixen de manera significativa al procés d’aprimament, perquè treballen una de les zones amb més acumulació de greix al cos. Tanmateix, l’eficàcia del pilates per aprimar depèn en gran mesura de la correcta realització dels exercicis.
Pilates en paret per aprimar
El pilates en paret és una variant molt efectiva per aquells que busquen aprimar. Per què? Perquè aquest tipus de pilates permet un treball més intens dels músculs abdominals, lumbars i de l’esquena, essencials en el procés de pèrdua de pes. Com es practica? T’ho explicaré més endavant en aquest article.
7 exercicis de pilates per perdre pes
Ara bé, és hora de presentar-te 7 exercicis clau de pilates per aprimar. Entre aquests es troben els exercicis de pilates amb pilota per aprimar, que intensifiquen el treball del “core” i promouen un major despesa energètica. Aquí és on es concentra la màgia del pilates per la pèrdua de pes. T’agradaria saber quins són aquests exercicis? Queda amb mi, aviat te’ls revelaré.
El cent (The Hundred)
Aquest exercici, conegut com “El cent”, és un dels més reconeguts en pilates i es centra en treballar la zona de l’abdomen. Consisteix a estirar-se boca amunt, aixecar les cames en un angle de 45 graus i moure els braços cap amunt i cap avall al mateix temps que es respira de manera controlada. Aquest exercici enforteix la musculatura abdominal i ajuda a cremar calories.
Roll Up
El Roll Up és un excel·lent exercici de pilates per tonificar l’abdomen. Es realitza estirant-se boca amunt, estenent els braços per damunt del cap i després aixecant-se lentament fins a tocar els peus amb les mans, mantenint l’esquena recta. Aquest exercici promou la força del “core” i la pèrdua de pes.
Cadira de paret
Aquest exercici de pilates en paret és ideal per aprimar. Consisteix a recolzar l’esquena a la paret i descendir lentament fins que les cames quedin en un angle de 90 graus, com si estiguessis assegut en una cadira invisible. Mantingues aquesta posició durant uns segons abans de pujar de nou. Aquest exercici treballa principalment els músculs de les cames i glutis, ajudant a cremar greix.
La navalla (The Scissors)
Aquest exercici de pilates es centra en l’abdomen i les cames. Estirat boca amunt, has d’aixecar les cames al cel i després moure-les de manera alternada, com si fossin unes tisores. La navalla reforça el “core” i contribueix al procés d’aprimament.
El Pont
El Pont és un exercici que treballa els glutis, abdominals i cuixes. Estirat boca amunt, amb els peus recolzats a terra, has d’aixecar la cadera i mantenir-la elevada durant uns segons. En baixar, assegura’t de fer-ho vèrtebra per vèrtebra. Aquest exercici de pilates afavoreix la pèrdua de pes i tonifica la zona inferior del cos.
La Plancha
La Plancha és un exercici popular no només en pilates, sinó també en altres disciplines de fitness. Recolzant-te en els colzes i les puntes dels peus, has de mantenir el teu cos recte i sostingut durant el temps que puguis. La plancha és un exercici de pilates per aprimar que treballa el “core” de manera intensiva.
Exercici de Pilates amb Pilota per Aprimir
La Pilota de Pilates pot ser un gran aliat per aprimar. Un exercici simple però eficaç és el d’abdominals amb pilota. Assegut sobre la pilota, has de moure el cos cap enrere i endavant per treballar els músculs abdominals. Aquest exercici ajuda a cremar calories i enfortir la zona mitjana del cos.
On fer pilates per aprimir?
És clar, si vols aprendre a fer pilates per aprimar, necessitaràs un bon lloc per practicar-lo. Aquí és on entra Beyogabcn.com, el centre de pilates a l’Eixample, Barcelona. Aquí, no només t’ensenyem a fer pilates correctament, sinó que també et brindem el suport i la motivació que necessites per assolir els teus objectius d’aprimament. T’agradaria conèixer més sobre els nostres serveis i com poden ajudar-te en el teu camí cap a una vida més saludable? Et contaré més al final d’aquest article.
Com pots veure, el pilates és una disciplina molt completa i efectiva per aprimir. Tanmateix, necessites conèixer i practicar correctament els exercicis per gaudir dels seus beneficis. Estàs preparat per descobrir els 7 exercicis claus de pilates per aprimir i com el nostre centre de pilates a l’Eixample, Barcelona, pot ajudar-te a assolir els teus objectius d’aprimament? Llavors, continua llegint aquest article. Et prometo que no te n’arrepentiràs.