¿Alguna vez te has preguntado si el pilates para adelgazar es realmente efectivo? Te tengo una noticia: sí, lo es. Pero ¿quieres saber cómo funciona exactamente? Acompáñame en este artículo, donde vamos a desentrañar los secretos detrás de esta maravillosa disciplina física que está revolucionando el mundo del fitness.
Cómo hacer pilates para adelgazar
Primero, es importante entender por qué el pilates es bueno para adelgazar. Esta actividad física, que combina elementos del yoga, el ballet y el calistenia, mejora la postura, incrementa la flexibilidad y, sobre todo, fortalece la musculatura central del cuerpo, conocida como «core». Pero, ¿cómo se relaciona esto con la pérdida de peso?
La respuesta es simple: al trabajar intensamente el «core», los músculos de esta zona necesitan más energía, y para conseguirla, el cuerpo quema grasa. Además, los ejercicios de pilates abdomen contribuyen de manera significativa al proceso de adelgazamiento, porque trabajan una de las zonas con mayor acumulación de grasa en el cuerpo. Sin embargo, la eficacia del pilates para adelgazar depende en gran medida de la correcta realización de los ejercicios.
Pilates en pared para adelgazar
El pilates en pared es una variante muy efectiva para aquellos que buscan adelgazar. ¿Por qué? Porque este tipo de pilates permite un trabajo más intenso de los músculos abdominales, lumbares y de la espalda, esenciales en el proceso de pérdida de peso. ¿Cómo se practica? Te lo contaré más adelante en este artículo.
7 ejercicios de pilates para perder peso
Ahora bien, es tiempo de presentarte 7 ejercicios claves de pilates para adelgazar. Entre estos se encuentran los ejercicios de pilates con pelota para adelgazar, que intensifican el trabajo del «core» y promueven un mayor gasto energético. Aquí es donde se concentra la magia del pilates para la pérdida de peso. ¿Te gustaría saber cuáles son estos ejercicios? Mantente conmigo, pronto te los revelaré.
El cien (The Hundred)
Este ejercicio, conocido como «El cien», es uno de los más reconocidos en pilates y se centra en trabajar la zona del abdomen. Consiste en acostarse boca arriba, levantar las piernas en un ángulo de 45 grados y mover los brazos hacia arriba y hacia abajo al mismo tiempo que se respira de manera controlada. Este ejercicio fortalece la musculatura abdominal y ayuda a quemar calorías.
Roll Up
El Roll Up es un excelente ejercicio de pilates para tonificar el abdomen. Se realiza acostándose boca arriba, extendiendo los brazos por encima de la cabeza y luego levantándose lentamente hasta tocar los pies con las manos, manteniendo la espalda recta. Este ejercicio promueve la fortaleza del «core» y la pérdida de peso.
Silla de pared
Este ejercicio de pilates en pared es ideal para adelgazar. Consiste en apoyar la espalda en la pared y descender lentamente hasta que las piernas queden en un ángulo de 90 grados, como si estuvieras sentado en una silla invisible. Mantén esta posición durante unos segundos antes de subir nuevamente. Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de las piernas y glúteos, ayudando a quemar grasa.
La navaja (The Scissors)
Este ejercicio de pilates se enfoca en el abdomen y las piernas. Acostado boca arriba, debes levantar las piernas al cielo y luego moverlas de manera alterna, como si fueran unas tijeras. La navaja refuerza el «core» y contribuye al proceso de adelgazamiento.
El Puente
El Puente es un ejercicio que trabaja los glúteos, abdominales y muslos. Acostado boca arriba, con los pies apoyados en el suelo, debes levantar la cadera y mantenerla elevada durante unos segundos. Al bajar, asegúrate de hacerlo vértebra por vértebra. Este ejercicio de pilates favorece la pérdida de peso y tonifica la zona inferior del cuerpo.
La Plancha
La Plancha es un ejercicio popular no solo en pilates, sino también en otras disciplinas de fitness. Apoyándote en los codos y las puntas de los pies, debes mantener tu cuerpo recto y sostenido durante el tiempo que puedas. La plancha es un ejercicio de pilates para adelgazar que trabaja el «core» de manera intensiva.
Ejercicio de Pilates con Pelota para Adelgazar
La Pelota de Pilates puede ser un gran aliado para adelgazar. Un ejercicio simple pero eficaz es el de abdominales con pelota. Sentado sobre la pelota, debes mover el cuerpo hacia atrás y adelante para trabajar los músculos abdominales. Este ejercicio ayuda a quemar calorías y fortalecer la zona media del cuerpo.
¿Dónde hacer pilates para adelgazar?
Por supuesto, si quieres aprender a hacer pilates para adelgazar, necesitarás un buen lugar para practicarlo. Aquí es donde entra Beyogabcn.com, el centro de pilates en Eixample, Barcelona. Aquí, no solo te enseñamos a hacer pilates correctamente, sino que también te brindamos el apoyo y la motivación que necesitas para alcanzar tus objetivos de adelgazamiento. ¿Te gustaría conocer más sobre nuestros servicios y cómo pueden ayudarte en tu camino hacia una vida más saludable? Te contaré más al final de este artículo.
Como puedes ver, el pilates es una disciplina muy completa y efectiva para adelgazar. Sin embargo, necesitas conocer y practicar correctamente los ejercicios para disfrutar de sus beneficios. ¿Estás listo para descubrir los 7 ejercicios claves de pilates para adelgazar y cómo nuestro centro de pilates en Eixample, Barcelona, puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de adelgazamiento? Entonces, continúa leyendo este artículo. Te prometo que no te arrepentirás.