I si et digués que una de les postures més poderoses del ioga és… quedar-se quiet? Sembla simple, però Savasana, també coneguda com la postura del cadàver, conté una profunditat que sovint passa desapercebuda. Avui descobriràs per què aquesta asana, que es realitza tombat de panxa enlaire al final de cada pràctica, té tant valor com qualsevol vinyasa dinàmic o torsió exigent.
Què vol dir Savasana?
Savasana (pronunciat sha-va-sa-na) ve del sànscrit:
- Sava significa cadàver,
- “Asana” significa postura.
És a dir, Savasana és literalment la postura del cadàver. Però la seva intenció no és morbosa, sinó transformadora: busca la desconnexió activa del cos i de la ment, per deixar que tot allò practicat s’assenti, com el fang que es diposita al fons d’un got d’aigua agitada.
No és adormir-se. No és vaguejar. És estar present… sense fer res.
Per què és tan important Savasana?
Durant tota la classe de ioga, mobilitzem músculs, activem el sistema nerviós, respirem amb atenció. Savasana és el moment en què tot això s’integra. És com el punt final duna frase. Sense ell, la història queda incompleta.
En termes simples:
- El cos es relaxa per complet.
- La ment es calma en no haver de fer res.
- El sistema nerviós s’equilibra, passant de l’estat d’alerta al de recuperació.
I això no és només percepció. Estudis com el de Santaella et al. (2014) demostren que Savasana redueix l’activitat del sistema nerviós simpàtic (relacionat amb l’estrès) i potencia el sistema parasimpàtic, responsable de la calma i la recuperació fisiològica.
A les nostres classes a BeYoga BCN —a l’Eixample, molt a prop de les Corts i Sant Gervasi— moltes persones ens diuen que és el seu moment preferit. No pas per ser fàcil, sinó perquè els canvia el dia.
Per què costa tant quedar-se quiet?
Pot semblar la postura més simple, però Savasana exigeix una manera diferent d’esforç: el de rendir-se. I això no és fàcil.
La ment es distreu. Apareixen pensaments. Et pica el nas. Et costa estar sense fer res. I justament aquí, en aquest repte, hi ha l’aprenentatge.
Practicar Savasana no és només un descans, és un entrenament per viure més present, més tranquil, més connectat.
Com fer correctament Savasana?
Aquí tens una guia pas a pas perquè ho provis avui mateix:
- Tomba’t cap per amunt sobre la teva estoreta.
- Separa les cames a l’amplada de malucs o més, deixant que els peus caiguin cap als costats.
- Relaxa els braços als costats del cos, amb els palmells cap amunt.
- Tanca els ulls i comença a respirar de manera natural.
- Deixeu anar cada part del cos, a poc a poc, des dels dits dels peus fins al front.
- Queda’t aquí entre 5 i 10 minuts.
Un truc? Posa una manta sobre tu o un coixí sota els genolls per a més comoditat.
Beneficis de Savasana (i per què no hauries de saltar-te-la mai)
Encara que estiguis temptat de sortir de classe abans d’arribar a Savasana, aquesta posició no és un simple descans. És una part activa de la pràctica amb beneficis físics, mentals i emocionals, comprovats tant per lexperiència com per la ciència.
1. Redueix l’estrès i l’ansietat
Durant Savasana, el cos entra en un estat de relaxació profunda. Això disminueix l’activitat del sistema nerviós simpàtic (el que s’activa amb l’estrès) i augmenta el to vagal, que està vinculat al sistema nerviós parasimpàtic, responsable de la calma i la recuperació.
? Santaella et al. (2014) van demostrar que Savasana regula aquest equilibri nerviós fins i tot en persones amb hipertensió. Això ajuda a reduir la pressió arterial, l’ansietat i el ritme cardíac.
2. Millora el descans i la qualitat del son
El simple fet de romandre quiet, amb respiració natural i cos relaxat, prepara l’organisme per a un millor descans nocturn. Si et costa dormir, Savasana pot ser una eina potent, especialment si la practiques al final del dia.
? Kiecolt-Glaser et al. (2010) van descobrir que el ioga redueix la inflamació relacionada amb l’estrès, un factor que també influeix en l’insomni crònic.
3. Millora la concentració i la claredat mental
Quan no fas res —literalment— el cervell es “reinicia”. Això neteja el soroll mental acumulat durant el dia. Practicar Savasana de manera regular pot ajudar-te a pensar més clarament, a prendre millors decisions i a ser més conscient de les teves emocions.
? A la revisió de Gotink et al. (2016) es va observar que pràctiques com aquesta modifiquen àrees cerebrals relacionades amb la regulació emocional i l’enfocament.
4. Ajuda a integrar els beneficis de la pràctica física
Després d’una classe de ioga o pilates, el cos ha estat en moviment constant. A Savasana és quan realment assimiles el que has après, quan els músculs alliberen les tensions i el sistema nerviós processa els canvis físics i mentals.
Pensa en Savasana com el moment en què “desar el progrés”, igual que fas quan tanques un document important al teu ordinador.
5. Fomenta l’acceptació i la rendició
Savasana és també una oportunitat per deixar de controlar. No necessites fer res. No necessites aconseguir res. I això, en una vida plena d’exigències, és un benefici per si mateix. T’ensenya a confiar, deixar anar i estar present.
Preguntes freqüents sobre Savasana
?♀️ Savasana és només per a ioga?
No. Tot i que és típica del ioga, Savasana es pot practicar sola, a casa o fins i tot abans de dormir. Si fas pilats o entrenaments intensos, afegir aquesta postura al final pot ajudar-te a baixar revolucions, cosa que al nostre estudi també recomanem.
De fet, la investigació de Kiecolt-Glaser et al. (2010) va trobar que el ioga —incloent-hi la pràctica de Savasana— redueix la inflamació relacionada amb l’estrès, la qual cosa és clau per millorar la salut a llarg termini.
Al nostre centre BeYoga BCN, moltes persones busquen moviment… i es queden per la sensació de pau que descobreixen al final de classe. Això passa a Savasana.
?♀️ I si et rendeixes, només per uns minuts?
Savasana no et demana res. No has de fer, assolir o millorar. Només estar.
I això —encara que soni senzill— és una de les pràctiques més poderoses que hi ha.
Vine a provar-ho amb nosaltres al cor de Barcelona. Som a Eixample, a pocs minuts de Diagonal, Les Corts i Sant Gervasi.
Descobreix com una cosa tan simple com estirar-se pot canviar el teu dia, el teu cos i la teva manera d’estar al món.
?♀️ Em puc dormir a Savasana?
Sí, i no passa res si passa de tant en tant. Significa que el teu cos ho necessitava. Però l’objectiu és romandre conscient, despert, però relaxat, en un estat de presència plena.
?♀️ Què faig si em molesten sorolls o pensaments?
Accepta allò que apareix sense lluitar contra això. Pots tornar a la teva respiració cada cop que notis que et distreus. També pots fer servir un antifaç o taps si els sorolls externs et desconcentren.
?♀️ Puc fer Savasana si tinc molèsties a l’esquena?
Sí! Només cal adaptar-la. Pots col·locar un coixí o manta sota els genolls o una tovallola doblegada sota el coll. L’important és que estiguis còmode i que el cos pugui relaxar-se del tot.
A punt per experimentar el que significa Savasana?
Potser has arribat fins aquí per curiositat, però ara ja saps que Savasana no és només estirar-se al final d’una classe, sinó una eina real per calmar la teva ment, relaxar el teu cos i reconnectar amb tu mateix.
I això, en el ritme accelerat d?una ciutat com Barcelona, no és un luxe: és una necessitat.
✨ Com et sentiries si poguessis sortir de classe amb la ment en pau i el cos lleuger?
✨ I si poguessis regalar-te aquesta sensació un cop per setmana?
✨ I si poguessis començar avui?
? Reserva la teva plaça ara a beyogabcn.com i vine a viure’l per tu.
La teva estoreta t’espera. La teva respiració també.
I Savasana… està a punt per ensenyar-te tot allò que no sabies que necessitaves.