Volver a las noticias

Entrenament amb el mètode Pilates. Classes de Mat Pilates. The Hundred. Beneficis.

Aspectes de l’entrenament amb el mètode Pilates. Activació del sistema circulatori. La respiració.

Un benefici molt important de l’entrenament al mètode Pilates és l’estimulació del sistema circulatori, comportant una profunda neteja dels òrgans interns sense forçar el cor. El ritme dels exercicis de Pilates permet estimular el cor de manera contínua, provocant que el flux sanguini ajudi a depurar i eliminar els desfets provocats per la fatiga. Els exercicis de Pilates provoquen que la sang oxigenada arribi a cada fibra muscular del cos, sobretot cap a zones on en la vida diària no les solem estimular, gràcies a l’activació de la musculatura profunda – estabilitzadora que treballa Pilates. Els diferents òrgans i glàndules del cos reben el benefici de sang nova i oxigenada transportada cap a ells per l’estimulació del sistema circulatori. Tot això ho aconsegueix sense sobrecarregar el cor realitzant la majoria d’exercici en posició asseguda o estirada (decúbit supí o decúbit pron), permetent a més entrenar amb una posició més relaxada per a les vísceres i els òrgans (evitant sobrecarregar qualsevol òrgan amb una feblesa prèvia).

Una correcta respiració permet controlar l’esforç del cor, purificar la sang i enforteix i desenvolupa els pulmons. Per a treballar l respiració correctament és necessari inhalar i exhalar completament, sobretot exhalar fins a l’última gota d’aire viciat dels pulmons. Treballant així la respiració, permet també estimular i treballar millor tots els músculs (disposant de més oxigen).

La respiració és bàsica per a la vida, però gran part de les persones mai aprèn a respirar de manera correcta. Una respiració parcial i incorrecta provoca acumulació de desfets en els pulmons, sent brou de cultiu per a les malalties.

En l’entrenament amb Pilates practiquem la respiració durant tots els exercicis, durant tot l’entrenament fins que la respiració correcta es convertirà en habitual, automàtica i subconscient, evitant a més fatiga innecessària.

Ara descriurem un exercici de Pilates “The Hundred”, un exercici respiratori on s’exercita la respiració descrita anteriorment:

En aquest exercici la respiració i el moviment dels braços juguen un paper molt important per a activar la circulació del cos.

Posició d’inici: tombats a terra boca amunt (decúbit supí). Braços estirats al llarg del cos a l’amplària de les espatlles, mans mirant a terra. Cames estirades, juntes. Els dits dels peus estirats (en punta) i cap a terra.

Aixequem les cames del terra juntes i estirades, aixequem el cap i les espatlles del terra (la vista cap als dits dels peus), aixequem els braços estirats i amb tots els dits junts a una altura una mica més alta que les espatlles.

L’abdomen treballant amb força, no permetent que la zona lumbar s’aixequi de terra en cap moment.

Comencem a moure els braços alhora amb energia a dalt i a baix des de les espatlles, respirant rítmicament amb els braços. Inhalant en 5 moviments de braços i exhalant en 5 moviments de braços. Respiracions profundes, pel nas i així durant 10 vegades.

Empieza tus clases hoy

No esperes más, llámanos ahora y empieza a cuidarte

Desplaça cap amunt
Skip to content