Amb el mètode Pilates sempre estàs perfeccionant cada exercici a cada entrenament.
Abdominals cap amunt i cap a dins (Scoop). El rectangle que formen les espatlles amb els malucs ben alineat. Coll estirat, recolzat al capçal del Reformer, pressionar una mica amb la part més alta del cap, vista cap amunt. Els braços paral·lels a prop del tors. Els peus a lalçada dels ulls. Les cames pressionen entre elles. Els dits de les mans s’allarguen amb força empenyent les cordes des dels abdominals. L’origen del moviment dels braços és a les escàpules (homoplats). Respireu sempre pel nas. En inspirar l’esquena s’expandeix a la màquina i els braços baixen, l’abdomen es va cap amunt i cap a dins i les espatlles s’obren a la màquina, exhalar completament mentre els braços tornen a dalt.