Pilates per a l’embaràs. Prepart i postpart.

Classes de Pilates durant l’embaràs.

Donar classes de pilates durant l’embaràs és una opció que trien moltes dones avui dia. Aporta molts més beneficis dels que es coneixen i ajuda les dones a portar el seu embaràs molt millor de manera física i psicològica.

Podem trobar classes de pilates per a tot tipus d’embarassades. Com que és una modalitat en què hi ha molts tipus d’exercicis, no és difícil poder adaptar-los a cada dona. Són molts els guanys que aporten les classes de pilates durant l’embaràs. És per això que moltes dones no dubten a practicar aquest esport durant els mesos de gestació i després n’han comprovat els resultats.

La pràctica regular d’exercicis durant la gestació afavoreix el desenvolupament sa de l’embaràs. A més de mantenir el pes, enfortir la musculatura, descomprimir la columna i estimular la circulació sanguínia, les embarassades que practiquen regularment exercicis solen tenir:

  • Menys complicacions i patologies pròpies de la gestació i associades a ella.
  • Peteixen menys parts per cesària.
  • Requereixen menys anestèsia.
  • El seu part és de menys durada.
  • La seva recuperació postpart és més breu.

VULL SABER MÉS

A Beyoga t’acompanyem durant tot el teu embaràs perquè et sentis segura practicant aquest esport. Adaptem les classes de pilates durant l’embaràs perquè flueixis amb els exercicis que et sentis més còmoda.

És recomanable practicar pilates durant l’embaràs?

Hi ha molts dubtes sobre si és bo practicar pilates durant l’embaràs. La pràctica de Pilates reuneix totes les qualitats i requisits per ser considerada segura i eficient en l’assoliment dels objectius proposats per a un embaràs saludable i un part sense complicacions. Exercicis que ajuden a enfortir i tonificar els músculs, estirar-los, permetent el condicionament cardiovascular, enfortir la musculatura, augmentar la flexibilitat, millorar la postura, la coordinació, la respiració i la concentració.

A més, a través de Pilates, coneixeràs millor el teu cos i aprendrà a escoltar els seus missatges, dominaràs de millor forma i conscientment els seus moviments, cosa que contribuirà a disminuir l’ansietat pròpia de la seva condició, permetent gaudir d’aquest transcendental període del seu vida de manera saludable. Per això, és un sistema de condicionament ideal per a dones en prepart i una excel·lent alternativa per a la recuperació postpart ajudant a retonificar l’abdomen i el sòl pèlvic.

Practica pilates en qualsevol moment del teu embaràs.

Practicar pilates durant l’embaràs no et provocarà conseqüències negatives pel fet que és un esport de baix impacte. És per això que, sempre que no hi hagi una contraindicació mèdica, el pilates es pot practicar des del moment en què saps que estàs embarassada fins a donar a llum.

El tipus d’exercicis de pilates que practiquen les embarassades va canviant segons la setmana de gestació en què es trobin. Per exemple, al primer trimestre és on es ha de tenir més cura, per la qual cosa els exercicis seran més senzills i de menys intensitat. Durant el segon trimestre s’augmenta una mica més la intensitat i es recomana practicar activitats complementàries.

Per últim al tercer trimestre, quan més cansada es troba l’embarassada, se sol disminuir el temps de pràctica i els exercicis se centren en la zona pèlvica per ajudar a preparar l’imminent part.< /p>

Si no s’ha practicat mai Pilates, no és recomanable iniciar-lo fins a l’inici del segon trimestre. Això és degut a que l’entrenament efectiu del “powerhouse” o centre requereix molta consciència del cos i de la manera com aquest es mou, tasca que es dificulta molt durant l’embaràs pel permanent canvi que pateix el centre abdominal. A partir del segon trimestre d’embaràs podeu iniciar o continuar la pràctica d’aquest mètode sempre amb l’aprovació del vostre metge.

Exercicis i beneficis de pilates per a embarassades.

Un dels problemes més comuns a les embarassades són els mals d’esquena. Conforme va augmentant el pes de la panxa, més incòmoda es troben aquestes dones. És per això que la pràctica de certs exercicis de pilates per a embarassades comporta múltiples beneficis que es pot anar veient al llarg de l’embaràs.

Entre els exercicis de pilates per a embarassades més comunes trobem:

  • Tombada: A terra panxa enlaire amb els braços estesos, girem la cama cap a un costat i el cap cap al contrari per estirar la columna.
  • A quatre grapes: Ens posem en aquesta posició inicial i estirem un braç cap endavant i la cama contrària cap enrere.
  • Fitball: Estant dempeus, es recolzen els palmells de les mans al fitball i es fa un arc amb la columna.
  • Banda elàstica: Col·loquem una cama una mica més avançada trepitjant la banda al centre i l’estirem amb les mans cap amunt.

VULL ANAR A UNA CLASSE

Entre els beneficis de la pràctica de Pilates durant l’embaràs hi ha:

  • Enforteix la paret abdominal, cosa que és molt important per contenir l’augment de la mida del ventre, augmentar la força expulsiva en el treball de part, prevenir la diàstasi dels rectes abdominals, la separació anormal dels músculs de la paret abdominal, i ajuda a disminuir la hiperlordosi lumbar, l’augment de la corba lumbar per l’augment de mida i pes de l’abdomen.
  • Disminueix la tensió generada als músculs.
  • Millora la mecànica respiratòria i l’oxigenació dels teixits, ja que la tècnica Pilates utilitza la respiració com un element essencial en tots els seus exercicis.
  • Disminueix la fatiga pel treball en la musculatura d’extremitats inferiors, els edemes, i millora el retorn venós prevenint o disminuint el risc de desenvolupament de varius.
  • Manté i millora la mobilitat de les articulacions, perquè és un exercici suau i sense impacte.
  • Enforteix el sòl pèlvic, ja que, a diferència d’un altre tipus d’exercicis, la tècnica Pilates contribueix al treball d’aquests músculs, ajudant així a la recuperació postpart i mantenint el control adequat de esfínter, evitant la incontinència d’orina.
  • Embaràs amb més energia. Si es fa exercici físic almenys en els darrers 6 mesos de l’embaràs, en termes generals es pot esperar un embaràs amb més ànim i energia, menys probabilitats d’hipertensió, colestàsia , lumbagos, infeccions urinàries, edemes i varius.

Tipus de classe: Classes privades.

Quant costa?:

Horari complet:

Desplaça cap amunt
Skip to content