Comencem primer definint què és una Asana o postura de Ioga. Una postura de Ioga té 3 fases:
- L’entrada. Col·loquem el cos en la postura. Ho ajustem amb ajuda del treball respiratori. Si és necessari utilitzem ajudes (mantes, cinturons, blocs…) per a ajudar-nos a col·locar-nos en la postura.
- Manteniment de la postura. Hem de romandre immòbils, ferms en la postura, mantenir-la un cert temps i amb el mínim esforç. En aquesta fase ajudem a connectar la ment amb el cos a través de la respiració, treballem concentració i fins i tot amb pràctica avançada meditació.
- La sortida. Desfem la postura igualment amb ajuda del treball respiratori.
Partint que el Ioga és només un, depenent de les motivacions i particularitats de cada practicant podem prendre diferents camins (tipus de ioga) per a aprofundir en la pràctica: (aquí presentem alguns segons relaten les escriptures sànscrites):
- Hatha Ioga: Aquest tipus de ioga busca, a través de la pràctica física de Asanas (postures de Ioga) i del Pranayama (control de la respiració), arribar a superar els constants estímuls que ens vénen de l’exterior a través dels sentits, controlar-los, i buscar l’apaivagament i la serenitat mental.
- Laia Yoga o Kundalini: centra la pràctica dins del cos subtil, en els centres psíquics (centres d’energia o Chakras) i els Nadis (els canals que els uneixen), buscant a través de la pràctica el despertar de l’energia còsmica que resideix adormida en la persona per a buscar un nivell més elevat de consciència.
- Mantra Ioga: aquest tipus de ioga orienta la pràctica cap a l’ús repetitiu de paraules i frases per a provocar l’apaivagament i la serenitat mental (el “OM” és el mantra més important).
- Jñana Ioga: aquest camí orienta la pràctica del ioga cap al coneixement absolut, el cultiu del pensament.
- Bhakti Ioga: practica el ioga a través de la devoció cap a una idea concreta (pot ser religiosa o no) buscant el control de la consciència i la felicitat mental.
- Karma Ioga: el practicant busca amb la pràctica de ioga el control de les accions que realitza, persegueix fer-les amb motivacions altruistes, sense esperar res a canvi. Fer el que ha de fer en la seva vida, però sense perseguir els resultats, sense esperar el que obtindrà.
Ara descriurem la Asana que il·lustra la foto d’aquest article: “Ardha Bhujangasana”:
Separem les cames fent un pas profund amb una cama cap endarrere. Dobleguem la cama de davant fins que la pelvis estigui a l’altura del genoll de la cama de davant i la cuixa de la cama de davant està horitzontal al sòl. La cama de darrere completament estirada amb el taló elevat secundant només els dits del peu. El tors el més vertical possible. El peu de la cama de davant tot en el sòl. Podem col·locar els braços de 3 maneres diferents (les 2 mans col·locades damunt el genoll de la cama de davant amb els braços estirats, les mans creuades darrere de la base del coll amb els colzes molt oberts treballant profundament l’esquena, braços estirats profundament cap amunt i enrere amb les mans creuades mirant cap amunt. El coll s’allarga absorbint la base del clatell. Per a col·locar el tors recte es treballa l’articulació coxo-femoral (l’abdomen s’allunya de la cuixa de la cama de davant) provocante un fort estirament de l’engonal de la cama de darrere que està estirada.
És una postura intensa que flexibilitza les espatlles, l’esquena, la pelvis, enforteix les cames, estira el psoas.