Sabies que hi ha un mètode d’entrenament que no només millora la teva força, sinó que també et pot ajudar a prevenir l’osteoporosi mentre et diverteixes? Et presentem els beneficis de Body Pump, un programa d’entrenament que està transformant vides en < strong>Beyogabcn, a l’Eixample, a prop de les Corts, Sant Gervasi i Diagonal. Si busques una forma efectiva i accessible de posar-te en forma, segueix llegint. Et sorprendràs!
Què és Body Pump i per què és tan popular?
El Body Pump és un eentrenament de resistència amb peses lleugeres i repeticions altes que combina música motivadora amb moviments senzills. Aquest programa, desenvolupat per Les Mills, no només crema calories, sinó que també tonifica el cos i millora la salut general. A Beyogabcn, les classes estan dissenyades per a tots els nivells, des de principiants fins a experts, adaptant-se a les teves necessitats.
Beneficis recolzats per la ciència
Estudi 1. Millora de la força i la velocitat
L’envelliment natural pot portar a una pèrdua progressiva de força i velocitat, afectant la qualitat de vida i augmentant el risc de caigudes i lesions. Un estudi publicat al Journal of Science and Medicine in Sport va investigar com el Body Pump pot contrarestar aquests efectes en persones més grans de 55 anys. Els resultats van ser reveladors:
- Increment del 13% a la força de les cames i del 14% a la part superior del cos. Això significa que les activitats diàries, com ara pujar escales, carregar bosses de compres o practicar esports lleugers, es tornen més fàcils i menys esgotadores.
- Millora del 23% en la velocitat en caminar. Aquest és un indicador clau de salut general a la població adulta major. Una velocitat de marxa més gran s’associa amb una millor capacitat cardiovascular, coordinació motora i menor risc de malalties cròniques.
El més interessant d’aquest estudi és que els beneficis van superar els obtinguts en programes tradicionals d’entrenament de resistència amb pesos pesants. El Body Pump, en combinar càrregues lleugeres i repeticions altes, no només enforteix els músculs, sinó que també millora la resistència i l’agilitat. Això és especialment important per a persones que busquen mantenir-se actives i autònomes al seu dia a dia.
A més, una velocitat més gran en caminar pot ser un factor determinant en la prevenció de problemes de mobilitat. Segons els investigadors, la velocitat de la marxa està directament vinculada a la vitalitat: caminar més ràpid indica un risc menor de malalties i una major longevitat. Això fa del Body Pump una eina fonamental per preservar la salut funcional al llarg del temps.
Estudi 2. Augment de la densitat òssia
L’osteoporosi i l’osteopènia (massa òssia reduïda) són preocupacions comunes, especialment entre dones postmenopàusiques i adults grans. Aquestes condicions augmenten significativament el risc de fractures, que poden ser debilitants o fins i tot mortals en el cas del maluc. Aquí és on el Body Pump demostra ser un aliat excepcional.
Un estudi de l’Medicine and Science in Sports and Exercise Journalva analitzar els efectes d’aquest entrenament en adults entre 28 i 63 anys durant 27 setmanes. Els resultats van mostrar que:
- La densitat mineral òssia va augmentar un 4% als braços, un 8% a les cames, un 7% a pelvis i un 3% a columna vertebral. Això reforça estructures òssies clau, que són les més propenses a fractures.
- Millores del 29% en la densitat òssia del maluc i pelvis en persones amb osteopènia. Això és particularment rellevant, ja que aquestes àrees solen ser les més afectades per caigudes.
- Augment del 22% en densitat òssia en dones postmenopàusiques. Aquest grup és especialment vulnerable a causa de la pèrdua accelerada de massa òssia que passa després de la menopausa.
El que distingeix el Body Pump és el seu enfocament en repeticions altes amb càrregues lleugeres, desafiant la idea tradicional que només l’aixecament de pesos pesants pot augmentar la densitat òssia. Aquest tipus d’entrenament és més accessible per a gent gran o principiant, reduint el risc de lesions mentre ofereix resultats sorprenents.
A més, l’estudi va destacar que els participants van aconseguir un augment del 25,3% en la força d’esquart, una millora que no només beneficia els músculs, sinó que també es correlaciona directament amb el augment de la densitat òssia. Això demostra que el Body Pump no només enforteix, sinó que també protegeix les estructures internes, reduint el risc de fractures debilitants.
En paraules simples, el Body Pump no només et fa més fort, sinó que també actua com una inversió en la teva salut òssia, ajudant-te a mantenir un cos més resistent i funcional amb el pas dels anys.
Per què escollir Body Pump a Beyogabcn?
El Body Pump combina peses lleugeres amb altes repeticions, oferint un entrenament segur, efectiu i accessible per a tots els nivells. A Beyogabcn, ubicat estratègicament a l’Eixample, a prop de les Corts, Sant Gervasi i Diagonal, gaudiràs d’un ambient acollidor, instructors certificats i horaris flexibles dissenyats per adaptar-se a la teva vida. Aquest és el lloc ideal per millorar la teva força, tenir cura dels teus ossos i transformar el teu benestar. Uneix-te avui i comença a sentir-te més fort i ple d’energia! Coneix el nostre horari i comença avui mateix!