El barril de Pilates, conegut també com Ladder Barrel, no és només un equip més a la teva classe de Pilates; és una revolució en la manera d’entrenar. Combina la simplicitat d’un disseny tradicional amb els principis profunds del Pilates per oferir-te un enfocament completament únic cap a l’exercici i el benestar.
En aquest article, explorarem tot el que necessites saber sobre aquest fascinant equip, des del seu propòsit i exercicis fins a com pot transformar significativament la teva pràctica de Pilates, especialment aquí a Barcelona a Beyogabcn.
Per a què serveix el barril pilates
Elbarrell de Pilates consisteix en una peça d’equip amb una estructura semicircular recolzada sobre una base plana, dissenyada específicament per complementar el teu entrenament de Pilates. La seva funció principal és ajudar a millorar la flexibilitat, enfortir la musculatura del tronc i augmentar el rang de moviment. Amb la seva forma única, el barril s’adapta perfectament al revolt natural de l’esquena, permetent fer estiraments i exercicis que serien difícils a terra.
Exercicis del barril pilates
El barril de Pilates permet fer una varietat d’exercicis que desafien la força, la flexibilitat i l’equilibri. Aquí us presentem alguns dels moviments més efectius que podeu practicar:
The Hundred
- Posició inicial: Acuesta’t sobre el barril amb els peus ferms a la base i el cap i espatlles relaxades cap a terra.
- Moviment: Estén els braços als costats del cos i comença a bombar-los cap amunt i cap avall, mantenint la vista al teu melic.
- Objectiu: Aquest exercici activa els músculs del core i estimula la circulació.
Roll Down
- Posició inicial: Seu al cim del barril amb les cames esteses cap endavant i els peus flexionats.
- Moviment: Desenvolupa’t lentament cap avall, vèrtebra per vèrtebra, assegurant-te de mantenir els abdominals actius. Després, enrotlla’t de nou cap amunt fins a seure.
- Objectiu: Enforteix els abdominals i millora la flexibilitat de la columna vertebral.
Spine Stretch Forward
- Posició inicial: Seu al cim del barril, amb les cames estirades i els peus flexionats.
- Moviment: Exhala mentre t’inclines cap endavant, intentant assolir els peus amb les mans. Mantingues la posició uns segons i després torna a l’inici en inhalar.
- Objectiu: Aquest estirament treballa la flexibilitat de la columna i els músculs de l’esquena.
Swan Dive
- Posició inicial: Enfila’t cap per avall sobre el barril, amb les mans a la base i els colzes lleugerament flexionats.
- Moviment: Alça el cap i les espatlles mentre estens els braços cap enrere i elves les cames. Mantingues la posició per uns segons i torna suaument a la posició inicial.
- Objectiu: Enforteix l’esquena i millora la coordinació i l’equilibri.
Teaser
- Posició inicial: Seu al cim del barril amb les cames esteses i els peus en flexió.
- Moviment: Alça les cames i comença a inclinar-te cap enrere, mantenint els braços estesos cap endavant. Intenta assolir els dits dels peus amb les mans i mantingues la posició per uns segons abans de tornar a la posició inicial.
- Objectiu: Desenvolupa el control del core, equilibri i flexibilitat.
Cadascun d’aquests exercicis ajuda a potenciar diferents àrees del cos, des dels abdominals fins a l’esquena, oferint una experiència d’exercici completa i balancejada.
Com respirar en barril pilates
La respiració és fonamental en qualsevol pràctica de Pilates, i al barril no n’és l’excepció. En realitzar els exercicis al barril, has d’inhalar profundament pel nas, permetent que el teu abdomen s’expandeixi, i després exhalar lentament per la boca, sentint com el teu abdomen es contrau i ajuda a activar més profundament els músculs del core. Aquest tipus de respiració no només millora el teu rendiment a cada exercici, sinó que també augmenta la relaxació i la concentració.
Beneficis del barril pilates
Practicar Pilates amb el barril ofereix múltiples beneficis, com ara:
- Millora de la postura: En enfortir els músculs del core, s’ajuda a mantenir una alineació correcta del cos.
- Augment de la flexibilitat: Els exercicis específics ajuden a estirar els músculs ia augmentar el rang de moviment.
- Reducció de l’estrès: La combinació de respiració profunda i exercici físic ajuda a reduir els nivells d’estrès.
Beioga: classes de barril pilates a Barcelona
A Beyogabcn, ubicats al cor de Barcelona, a l’Eixample Esquerra, prop de les Corts, la Diagonal, Sant Gervasi, el TuroPark, oferim classes especialitzades de barril Pilates que estan dissenyades per ajudar-te a assolir els teus objectius de fitness de manera efectiva i divertida. Els nostres instructors certificats estan compromesos a guiar-te a través de cada pas.egurant que facis els moviments correctament i traient el màxim profit de cada sessió. A punt per experimentar els beneficis del barril de Pilates?
Completa el formulari a continuació per a més informació o per reservar el teu lloc a les nostres properes classes. No perdis l’oportunitat d’elevar el teu benestar a un nivell nou amb nosaltres a Barcelona!