Apuntar-te a la teva primera classe de ioga pot generar una barreja d’il·lusió i dubtes. He de ser flexible? Quina roba hauria de portar? Necessito comprar una estoreta? Seré capaç de seguir les postures? Si mai no has practicat, és completament normal fer-se aquestes preguntes.
La realitat és que no necessites saber fer ioga per assistir a una classe de ioga. Precisament hi vas per aprendre. Cada persona comença des d’un punt diferent i la pràctica es pot adaptar progressivament a les característiques i l’experiència de cada alumne.
Si estàs pensant a començar, t’expliquem com preparar-te per gaudir molt més de la teva primera classe de ioga.
Tria roba còmoda
No necessites comprar roba específica ni renovar el teu armari per començar. El que realment importa és utilitzar peces que et permetin moure’t còmodament.
Durant una classe faràs diferents moviments, estiraments i postures, per la qual cosa convé evitar roba excessivament rígida o que limiti la mobilitat.
Unes malles, uns pantalons esportius i una samarreta còmoda poden ser suficients. Busca peces amb les quals puguis concentrar-te en la pràctica sense haver d’estar pendent constantment de recol·locar-les.
El ioga se sol practicar sense calçat, amb mitjons o sense, tot i que les indicacions concretes poden dependre del centre i del tipus de sessió.
No necessites ser flexible
Aquest és probablement un dels mites més grans relacionats amb el ioga.
Moltes persones diuen: «No puc fer ioga perquè no soc flexible». Tanmateix, la flexibilitat no és un requisit per començar a practicar ioga.
No necessites tocar-te els peus amb les mans ni fer postures complexes durant la teva primera sessió. La mobilitat i la flexibilitat es poden treballar progressivament mitjançant la pràctica.
Cada cos té unes característiques diferents. L’objectiu no és aconseguir exactament la mateixa postura que la persona que tens al costat, sinó aprendre a treballar des de les teves pròpies possibilitats.
A més, el ioga és molt més que les postures: és un treball integral en què impliques la ment i la respiració en el treball físic.
Arriba uns minuts abans
Per a la teva primera classe és recomanable arribar amb una mica d’antelació.
Així podràs conèixer l’espai tranquil·lament, canviar-te si ho necessites i parlar amb el professor abans de començar.
També és un bon moment per comentar que és la teva primera vegada practicant ioga.
D’aquesta manera, l’instructor sabrà que estàs començant i podrà oferir-te les indicacions necessàries durant la sessió.
Arribar corrent i amb presses pot fer que comencis la classe més accelerat del que cal, així que intenta reservar uns minuts addicionals.
Evita un àpat abundant just abans
Practicar ioga immediatament després d’un àpat copiós pot resultar incòmode.
Durant determinades postures hauràs de flexionar, girar o moure el cos en diferents direccions, per la qual cosa és preferible deixar prou temps per fer la digestió.
Si necessites menjar alguna cosa abans, pots optar per alguna cosa lleugera amb prou antelació.
També és important mantenir una hidratació adequada durant el dia, sense necessitat de beure grans quantitats just abans de començar la sessió.
Pregunta quin material necessites
Abans d’assistir-hi, consulta amb el centre si has de portar la teva pròpia estoreta o si disposen de material per als alumnes.
Depenent del tipus de ioga, durant una classe es poden utilitzar diferents accessoris, com ara blocs, cinturons o mantes. No necessites comprar tot aquest material abans de saber què utilitzaràs realment.
Si decideixes continuar practicant, sempre tindràs temps més endavant per adquirir la teva pròpia estoreta de ioga i aquells accessoris que consideris útils.
Escolta el teu cos
Una classe de ioga no és una competició.
Si una postura et resulta massa intensa o sents que necessites descansar, comunica-ho i segueix les indicacions del professor. No hauries de forçar el cos simplement per intentar arribar més lluny. La constància en la pràctica és la que t’ajudarà a progressar i obtenir-ne els beneficis.
Aprendre a identificar les nostres pròpies sensacions també forma part de la pràctica.
Amb el temps descobriràs que algunes postures que inicialment semblaven complicades comencen a resultar més familiars. La progressió pot ser diferent per a cada persona, i això és perfectament normal.
No et comparis amb altres alumnes
Pot ser que durant la teva primera classe comparteixis espai amb persones que fa mesos o fins i tot anys que practiquen.
Comparar-te amb elles només aconseguirà distreure’t.
Potser algú té molta flexibilitat, mentre que una altra persona destaca pel seu equilibri o força. Cada alumne té el seu propi recorregut, així que centra’t a escoltar les explicacions i a conèixer a poc a poc la teva pràctica.
El ioga no consisteix a aconseguir la postura més espectacular per a una fotografia, sinó a prestar atenció al moviment, la respiració i les sensacions del cos.
Has de fer la classe amb una actitud humil, escoltant el teu cos sense pensar en les persones que tens al teu voltant.
Presta atenció a la respiració
Durant la sessió comprovaràs que la respiració té un paper important.
Al principi pot resultar estrany coordinar determinats moviments amb la respiració, però no necessites dominar-ho des del primer dia.
Escolta les indicacions del professor i deixa que, a poc a poc, es converteixi en una cosa més natural.
No et preocupis si durant la teva primera classe de ioga per a principiants necessites mirar diverses vegades l’instructor per saber què has de fer. Forma part de l’aprenentatge.
Comença a practicar ioga a Beyoga
Si vols fer els teus primers passos i busques un centre de ioga a Barcelona, a Beyoga pots trobar un espai on començar la teva pràctica i descobrir el ioga progressivament.
A Beyoga practiquem el Hatha Yoga Correctiu-Evolutiu desenvolupat per Ramón Cases, seguint la línia del ioga de l’escola de Nil Hahoutoff. Un ioga humil, on busquem fer les postures correctament, sense forçar el cos, implicant la ment i la respiració en la postura, buscant millorar el benestar físic a través de la salut de la columna i el benestar mental a través de la respiració.
No importa si mai no has trepitjat una estoreta o si fa anys que no fas activitat física. Començar significa precisament donar-te l’oportunitat d’aprendre des del teu nivell actual.
A Beyoga volem que puguis apropar-te al ioga sense pressió, conèixer la pràctica i avançar a poc a poc mentre aprens a escoltar el teu cos.
Si fa temps que penses a provar una classe, potser és el moment de deixar de preguntar-te si estàs preparat. Posa’t roba còmoda, vine amb ganes d’aprendre i recorda que tota persona que practica ioga també va tenir una primera classe.