Prepara la columna vertebral, la reeduca i la manté en perfecte estat. Millora els mals d’esquena, revitalitza el sistema nerviós, tonifica els músculs abdominals, estimula l’energia.
Tota la part posterior del cos s’estira, s’elonga, els peus treballen amb intensitat pressionant els talons cap endavant i contra el terra. Tota la part posterior de les cames s’estira apropant-se a terra. I des de les cames comença la feina de la columna. La columna s’asseu sobre la pelvis, sobre la part frontal de la pelvis, una mica avançada cap endavant, s’absorbeixen les lumbars i el sacre cap al melic. L’abdomen es retreu i s’eleva, el pit s’expandeix, els braços s’enlairen amb força. El coll s’estira des del clatell en línia amb la columna.
Un cop a la postura, a través de la respiració, s’aprofundeix més en el treball de la columna.