Pilates per a l’embaràs. Pre-part i post-part.

La pràctica regular d’exercicis en una dona embarassada afavoreix el sa desenvolupament de l’embaràs, a més de mantenir el pes, enfortir la musculatura i estimular la circulació sanguínia. Les embarassades que practiquen regularment exercicis tenen menys complicacions i patologies pròpies de la gestació i associades a ella, sofreixen menys parts per cesària, requereixen de menys anestèsia, el seu part és de menor durada, i la seva recuperació post part és més breu.

a

La pràctica del mètode Pilates pre-part reuneix totes les qualitats i requisits per ser considerada segura i eficient en l’assoliment dels objectius proposats per a un embaràs saludable i un part sense complicacions. En ser un programa d’exercicis lleuger, dissenyat per enfortir i tonificar els músculs mitjançant un suau estirament, permet el condicionament cardiovascular, enforteix la musculatura, augmenta la flexibilitat, millora la postura, la coordinació, la respiració i la concentració. A més, a través de la seva pràctica, la dona embarassada coneixerà millor el seu cos i aprendrà a “escoltar” els seus missatges, dominarà de millor forma i conscientment els seus moviments, la qual cosa contribuirà a disminuir l’ansietat pròpia de la seva condició, permetent-li gaudir d’aquest transcendental període de la seva vida de forma saludable. Per això, és un sistema de condicionament ideal per a dones en pre-part i una excel·lent alternativa per a la recuperació post part ajudant a retonificar l’abdomen i el sòl pèlvic.

a

Si no s’ha practicat mai Pilates, no és recomanable iniciar-ho fins a l’inici del segon trimestre. Això és a causa que l’entrenament efectiu de el “powerhouse” o centre requereix molta consciència del cos i de la forma en què aquest es mou, labor que es dificulta molt durant l’embaràs pel permanent canvi que sofreix el centre abdominal. A partir del segon trimestre d’embaràs poden iniciar o continuar la pràctica d’aquest mètode totes les dones embarassades que ho desitgin i comptin amb l’aprovació del seu metge.

Entre els beneficis de la pràctica d’exercicis amb tècnica Pilates per a una dona embarassada es troben:

• Enforteix la paret abdominal, la qual cosa és molt important per contenir l’augment de la grandària del ventre, augmentar la força expulsiva en el treball de part, prevenir la diástasis dels rectes abdominals, la separació anormal dels músculs de la paret abdominal, i ajuda a disminuir la hiperlordosis lumbar, que és l’augment de la corba lumbar per l’augment de grandària i pes de l’abdomen.
• Disminueix la tensió generada en els músculs.
• Millora la mecànica respiratòria i la oxigenación dels teixits, ja que la tècnica Pilates utilitza la respiració com un element essencial en tots els seus exercicis.
• Pel treball en la musculatura d’extremitats inferiors, disminueix la fatiga, els edemes, i millora la tornada venosa prevenint o disminuint el risc de desenvolupament de varius.
• Manté i millora la mobilitat de les articulacions, per ser un exercici suau i sense impacte.
• Enforteix el sòl pèlvic, ja que, a diferència d’un altre tipus d’exercicis, la tècnica Pilates contribueix al treball d’aquests músculs, ajudant així, a la recuperació post part i mantenint l’adequat control d’esfínter, evitant la incontinència d’orina.

Si es realitza exercici físic almenys en els últims 6 mesos de l’embaràs, en termes generals es pot esperar un embaràs amb més ànim i energia, menys probabilitats d’hipertensió, colestasia, lumbàlgies, infeccions urinàries, edemes o varius.