Has provat el pilates i t’ha encantat? Encara no saps bé que és el mat pilates? Portes poc temps practicant-ho i no saps gaire sobre ell? No et preocupis, avui t’expliquem tot sobre el mat pilates.
Segur que has sentit a parlar molt sobre aquesta forma de practicar pilates, però no ho associaves amb aquest terme. La seva principal intenció és el augment de la força abdominal combinat amb la flexibilitat mitjançant les postures corporals.
Les persones que practiquen aquests exercicis també busquen connectar el cos i la ment a través de la concentració i la pròpia respiració. Això ajuda el sistema nerviós, circulatori i respiratori. Per altra banda, millora la capacitat de relaxació, coordinació i concentració.
Què és el mat pilates?
Però, què és exactament el mat pilates? Es coneix com a mat pilates els exercicis de pilates que es fan sobre un matalàs, sense res més. És a dir, són els exercicis que es fan sin ajuda de cap mena de màquina auxiliar. Ni manuelles, ni bandes elàstiques, ni pilotes, ni rotllos… Res d’això caldrà per practicar aquesta modalitat.
Segur que ja el coneixies i ho has practicat!
El mat pilates és la base del mètode pilates. Als seus inicis comptava amb 34 exercicis on la majoria actualment formen part d’un nivell avançat. Avui dia s’han inclòs diferents tipus de materials per facilitar la pràctica d’aquests exercicis que són massa difícils per a principiants.
Aquest tipus d’entrenament del cos sembla senzill, però en realitat és força intens. La manera com es practica ha de ser lenta i suau, intentant sempre connectar la nostra ment amb el nostre cos. És important no forçar cap mena de exercici, sempre s’ha de fer fins on arribi el nostre cos, sense sentir dolor.
A Beyoga coneixem molt bé aquest mètode, t’ajudem a practicar-lo ia millorar les teves postures a cada classe.
Exercicis mat pilates
Com hem esmentat abans, als seus inicis hi havia 34 tipus d’exercicis de mat pilates. En el present aquesta modalitat ja compta amb més de 500 exercicis de tota mena, amb materials o sense, que ajuden a la seva pràctica.
Els exercicis de mat pilates, sobretot, se centren a la zona abdominal elevant el tronc i les cames. Tot i que van variant per treballar diferents zones. A continuació us deixem alguns dels exercicis més coneguts.
Cercle amb una cama (The one leg circle)
Per practicar aquest exercici ens estirem al matalàs de panxa enlaire amb les cames esteses i els braços recolzats completament. Mentre exhalem anem pujant una cama fins a formar un angle de 90º i després intentem fer cercles cap a dins i cap a fora sense moure l’esquena.
Amb aquest exercici aconseguim l’habilitat de moure la cama des del maluc independentment del moviment de pelvis i columna. Es treballa la part abdominal, lumbar i de la cama.
Estirament d’una cama (The one leg strech)
A l’inici d’aquest exercici ens col·loquem estirats al matalàs de panxa enlaire, flexionem el genoll acostant-lo al pit tant com puguem sense moure la pelvis. Si hem aixecat primer el genoll dret, col·loquem la mà esquerra sobre ella i la mà dreta la portem cap al turmell.
Exhalem mentre estirem la cama flexionada i inhalem en fer el canvi de cames.
Estirament de la columna (The spine stretch)
La seva postura inicial és asseguts damunt del matalàs amb la columna el més dreta possible i les cames esteses a l’amplada del maluc. També es col·loquen els braços a l’alçada i ample de les espatlles paral·leles al terra.
Consisteix a flexionar vèrtebra a vèrtebra començant per les cervicals mentre exhalem.
El pont (The shoulder bridge)
Per fer correctament aquest exercici hem de tombar-nos sobre el matalàs boca amunt doblegant els genolls. Mentre inhalem pugem la pelvis cap amunt flexionant la columna vertebral.
Hem d’evitar fer un arc amb la columna i les espatlles han de seguir en contacte amb el matalàs. Això és molt important per evitar possibles lesions.
Beneficis del pilates mat
Són molts els beneficis del mat pilates. Aquest tipus d’exercicis estan recomanats per a tot tipus de persones. Des dels que necessiten recuperar-se d’una lesió física, els que tenen un dolor crònic fins a dones embarassades o gent gran. Tothom té cabuda a la pràctica d’aquesta modalitat.
Són eexercicis adaptables a totes les persones, sigui quina sigui la seva edat o la seva forma física. Cadascú va avançant en la pràctica d’exercicis a mesura que va millorant la seva habilitat.
Un dels aspectes més valorats és la capacitat per millorar la postura corporal. Tots els exercicis de mat pilates estan pensats per enfortir els músculs sense augmentar-ne el volum.
Entre els principals beneficis trobem:
- Millora la coordinació i augmenta la flexibilitat i elasticitat.
- Prevé els dolors musculars i lesions articulars.
- Ajuda a controlar l’estrès
- Augmenta els nivells d’energia.
- Millora l’humor i l’autoestima.
- Ajuda al sistema nerviós, circulatori i respiratori.
Comença ara a practicar mat pilates a Beyoga i comprova com va millorant el teu cos i la teva ment des de la primera classe.
Beyoga: classes de mat pilates a Barcelona
Si busques classes de mat pilates a Barcelona al nostre centre Beyoga podràs trobar-les. T’ensenyem tota mena d’exercicis, no necessites tenir formació prèvia de cap mena. Nosaltres us ajudem amb totes les postures.
Les nostres classes estan dividides en quatre fases. Amb això volem aconseguir que adquireixis el nivell de concentració adequat per fer totes les postures.
- Escalfament: exercicis suaus per anar entrant en calor i preparar els músculs.
- Classe principal: És el gruix de la classe, quan el teu cos ja està preparat i es treballa una zona concreta.
- Exercicis centrats en cada persona: Es recomana a cada persona els exercicis específics que necessita fer per a un benefici concret.
- Final de la classe: És important fer exercicis finals d’estirament per no fer malbé cap múscul.
Són molts els beneficis que pots adquirir amb les nostres classes de mat pilates a Barcelona. Comprova què ets capaç de fer amb el teu cos i la teva ment!