Pilates. Kinesiología dels estiraments. Diferents tècniques d’estirament.

Pilates. Kinesiología dels estiraments. Diferents tècniques d’estirament.

Existeixen diferents tècniques d’estirament. Un estirament pot ser estàtic o dinàmic, passiu o actiu, només o assistit, utilitzant la tècnica de “Pin and Stretch” o utilitzant el reflex neurològic.

Diferències entre estirament estàtic i dinàmic. Tradicionalment s’ha utilitzat l’estirament estàtic, una vegada aconseguida la posició d’estirament es manté un temps determinat ( de 10 segons a 1 minut o més). Els estiraments dinàmics es mantenen un període de temps menor que els estàtics ( d’1 a 3 segons), repetint-se unes 10 vegades. Els estiraments dinàmics són els que més utilitzem en Pilates. En molts exercicis de Pilates la posició d’estirament es manté 1 segon més o menys i es repeteix de 5 a 10 vegades tant en el Pilates Mat com en Pilates amb aparells, tant per als alumnes que comencen com els més avançats.
Els estiraments dinàmics tenen múltiples avantatges sobre els estàtics: incrementen la circulació sanguínia local, incrementant l’aportació de nutrients als teixits, lubrificant i nodrint les articulacions promovent el moviment del líquid sinovial de l’articulació, a més com l’estirament va acompanyat de més moviment promou un millor escalfament dels teixits i activa millor el sistema nerviós. Gairebé tots els exercicis de Pilates treballen amb estiraments dinàmics. Per exemple en el “Rollover” en el Mat, les cames es porten per sobre del cap fins que els dits dels peus toquen el sòl, es manté la posició uns segons creant un estirament dinàmic en la part posterior de les cames i de tota la columna.
a
Quan un alumne fa un estirament pel mateix és un estirament actiu. Quan és assistit l’estirament es converteix en passiu. Encara que hi ha excepcions. Un alumne pot utilitzar una part del seu cos per estirar una altra sent un estirament passiu. Per exemple si utilitza la seva mà dreta per estirar la seva espatlla esquerra. Un avantatge de l’estirament actiu és que implica contreure músculs amb la qual cosa a part d’estirar també reforça els músculs. Un altre avantatge, és quan contraiem els músculs per entrar en la posició d’estirament els músculs antagonistes es relaxen pel reflex d’inhibició recíproca la qual cosa permet un estirament més profund i total.
a
A Pilates els estiraments són actius. Per exemple en el “Spine Stretch Forward” en el Mat es contreu amb força la part anterior de la paret abdominal per flexionar la columna, reforçant-la d’una banda mentre s’aprofundeix en l’estirament dels músculs de l’esquena.
a
En Pilates també s’utilitza la tècnica de el “Pin and Stretch” de diferents maneres. (estabilitzar un punt determinat de cos i després estirar des d’aquest punt). Ho pot realitzar el propi alumne contraient la seva musculatura per estabilitzar una part del cos. Per exemple en el “Saw” en el Mat es contreuen els isquiotibials i glutis per estabilitzar la pelvis mentre s’estira el tronc cap a endavant. Mantenint la pelvis ancorada en el sòl l’estirament es localitza en la columna. Les màquines de pilates també ajuden a aconseguir-ho. En la “Short Box Sèries” en el Reformer col·locant els peus subjectes als Straps fixem i estabilitzem la pelvis localitzant l’estirament en l’esquena.
a
Finalment Pilates també se serveix del reflex neurològic per als estiraments musculars. CR Stretching: contreure un grup muscular de 5 a 10 segons i després relaxar. Això fa que el sistema nerviós relaxi més el grup muscular, aprofitant així aquesta relaxació per estirar de forma més profunda el grup muscular.

Per exemple en el “Russian Split” en el Reformer, els isquiotibials es contreuen per estabilitzar i moure la pelvis de 5 a 10 segons i després es relaxen en tornar. La tensió dels molls ajuda incrementar aquesta contracció en cada moviment. Immediatament després de la contracció ens inclinem cap a endavant i aconseguim un estirament més profund dels mateixos.
Pilates Barcelona estiraments.

@2019 Beyoga | Condicions d’ús | Política de privacitat de xarxes socials | Política de cookies
Desenvolupat per Corem Web

639 179 123
Aquest lloc web utilitza Cookies pròpies i de tercers per recopilar informació amb la finalitat de millorar els nostres serveis, així com l'anàlisi dels seus hàbits de navegació. Si contínua navegant, suposa l'acceptació de la instal·lació de les mateixes. Té la possibilitat de configurar el seu navegador podent, si així ho desitja, impedir que siguin instal·lades en el seu disc dur, encara que haurà de tenir en compte que aquesta acció podrà ocasionar dificultats de navegació de la pàgina web. Com configurar
Aceptar