Les asanes d’equilibri són una part fonamental del ioga. Després de tot, el ioga se centra a aconseguir lequilibri entre cos, ment i esperit. Si estàs pensant a apuntar-te a classes de ioga a Barcelona oa qualsevol altre lloc, i mai ho has practicat, deixa’ns dir-te que és un procés gradual. Executar les asanes correctament requereix temps i concentració. Els nostres professors de ioga us ajudaran a anar aconseguint una postura adequada, alineant correctament cada part del cos.
Potser ja t’has iniciat al món del ioga i busques asanes d’equilibri per practicar a casa. Si és així, deixa’ns recordar-te que és molt important que tinguis un espai ampli i una estoreta sobre la qual poder fer els exercicis sense fer-te mal.
A continuació comprovaràs que hi ha una infinitat de asanes d’equilibri, centrades en una part o l’altra del cos. Per descomptat, hi ha algunes asanes que són més fàcils que altres quant a equilibri. La nostra recomanació és que previ escalfament comencis per aquestes i una vegada aconsegueixis dominar-les passades al següent nivell.
Asanes d’equilibri sobre les mans
Les asanes d’equilibri sobre les mans i sobre els braços requereixen una concentració important. La seva pràctica ens beneficia enfortint el nostre cos i ajudant-nos a guanyar lleugeresa. A més d’ajudar-nos a guanyar confiança en nosaltres mateixos. Sostenir tot el cos exclusivament amb les nostres mans es converteix en tot un procés de superació.
Si pateixes algun tipus de lesió als canells, espatlles o braços vés amb compte. El pes del teu cos es concentrarà en aquesta zona, cosa que pot agreujar qualsevol molèstia que pateixis. El nostre consell és que, un cop consultis el teu metge, acudeixis a un centre de ioga i preguntis quins exercicis pots fer i quins no.
Kakasana i Bakasana
Kakasana és la postura del corb, mentre que Bakasana és la postura de la grua. Encara que de primeres poden semblar iguals, Kakasana s’executa recolzant tot el pes del cos als avantbraços, mentre que Bakasana és una asana d’equilibri sobre les mans. Molts ioguis comencen practicant la primera postura de ioga. Així, un cop aconsegueixen dominar-la passen al següent nivell.
Comença amb els genolls i les mans recolzades a la teva estoreta. A poc a poc, comença a pujar un genoll per sobre dels colzes. Un cop la tinguis controlada, puja l’altre genoll com es mostra a la fotografia. És molt important que les mans estiguin ben recolzades a la màrfega i mantenir un correcte angle del braç.
Lolasana
La Lolasana o també anomenada posa penjant. Aquesta postura de ioga dequilibri enfortirà les teves cames, la zona lumbar i abdominal. La seva pràctica progressiva us ajudarà a aconseguir una millor coordinació, a més de control sobre el vostre cos. Aquesta asana d’equilibri de braços us vindrà molt bé per enfortir les vostres espatlles.
Si a la Bakasana manteníem els genolls per sobre dels colzes, en aquest cas ho farem per sota. Si us fixeu bé, la curvatura de l’esquena canvia completament d’una postura de ioga a una altra. I el mateix passa amb la posició dels braços.
Eka Hasta Bhujasana
Eka Fins a Bhujasana o posa de trompa d’elefant. Gràcies a aquesta posició aconseguiràs millorar l’equilibri, la flexibilitat i fins i tot obrir els malucs. Aquesta asana dequilibri necessita una concentració important.
Tot el pes del cos recaurà a les mans, per la qual cosa assegura’t que estan ben col·locades. Comença l’exercici assegut/da sobre la teva estoreta, amb les cames estirades i posant un braç a un costat del cos i l’altre sobre les dues cames. És a dir, braç-cama-braç-cama. Recolza les mans correctament i eleva el tronc amb les cames estirades cap endavant. Per poder completar la postura és important que eleveu el genoll de la cama dreta a l’alçada de l’espatlla.
Vasisthasana
També anomenada planxa lateral de ioga. En aquest cas, l’equilibri recaurà exclusivament a una mà. El que és bo de Vasisthasana és que té diversos nivells, així que podràs fer-ho des del principi de manera progressiva fins que puguis executar-ho íntegrament.
L’ideal és que comencis a gates sobre la màrfega, igual que la resta d’exercicis que hem vist fins ara. Decideix sobre quin costat començaràs aquesta postura i, amb ajuda del peu d’aquest mateix costat, eleva el teu cos. L’exercici al màxim nivell implica que, amb la mà lliure, toquem la punta del nostre peu. Tal com veiem a la foto.
Però com et diem, és un exercici que es pot executar en diferents nivells. Pots començar elevant únicament el teu cos i mantenint un braç estirat, de manera que aconseguim allargar el nostre cos. Així, a poc a poc, veu prescindint d’aquest segon peu de suport fins que finalment puguis tocar-lo amb la punta dels teus dits.
Asanes d’equilibri dret
Les asanes dequilibri de peu són ideals per a principiants. Per començar, serveixen per millorar la postura i fer un suport equilibrat entre els dos peus. Les postures de ioga de peu ajuden a enfortir els nostres ossos. Ideals per guanyar estabilitat.
Si alguna de les asanes de peu que t’ensenyarem a continuació et resulta difícil d’executar, recorda que sempre pots començar utilitzant una paret de suport. A poc a poc, és recomanable que en vagis prescindint. Així podràs avançar i millorar.
Tadasana
També anomenada postura de la muntanya. Potser és una de les asanes d’equilibri més fàcils que pots trobar, cosa que la fa perfecta per a persones que tenen problemes o que han patit lesions.
Col·loca’t sobre la teva estoreta amb les cames juntes i la vista al capdavant. Respira profundament i assegura’t que el pes del teu cos està repartit per tot el peu. No només als talons, oa les punteres. A continuació, prem l’abdomen cap a dins i cap amunt.
El següent pas és estendre els braços a banda i banda del cos, amb els braços oberts i els dits de les mans apuntant cap avall.
Vrksasana
Cridada postura de l’arbre, Vrksasana és el següent nivell de dificultat. Col·loca’t en una posició recta sobre l’estoreta i eleva un dels teus peus per recolzar-lo a la cuixa contrari. Mantingues la vista cap al front i eleva els teus braços per sobre del cap, unint els palmells. Respira profundament i mantingues aquesta postura durant uns 20 segons.
Beneficis de les asanes d’equilibri
Les asanes d’equilibri tenen molts beneficis. A més, a mesura que vagis treballant en aquestes postures de ioga aniràs experimentant millores no sols en l’execució sinó en el teu dia a dia.
Dit això, t’expliquem quins són els beneficis de les asanes d’equilibri:
- Correcció de la nostra postura corporal
- Regulació del sistema nerviós
- Millora de la nostra concentració
- Enfortiment de cames i braços
- Alleujament de mals d’esquena
- Aportació de seguretat mental
- Millora de l’equilibri emocional
Aquests són només alguns dels beneficis de practicar postures de ioga d’equilibri. Al nostre centre de ioga a Barcelona els nostres professors s’encarregaran d’ensenyar-te diferents asanes per ajudar-te a aconseguir una perfecta execució i un equilibri excel·lent entre cos i ment.